Домохозяюшка Сон – не просто удовольствие, которому мы предаемся на протяжении трети жизни, для любой женщины это залог красоты и здоровья.
Еще во времена Нефертити знатные дамы уже знали, как сохранить цвет лица идеальным, волосы густыми, а кожу гладкой и бархатистой – надо хорошо выспаться! И нам не стоит пренебрегать этим древним рецептом, несмотря на то, что темп жизни стал совсем другим и времени на сон у современной женщины остается совсем мало.
Утро вечера мудренее.
На первый взгляд вам может показаться, что сон – это всего лишь напрасно потраченные часы, украденные нами у «настоящей» жизни. Однако полноценный, хороший и качественный сон просто необходим человеку так же, как и воздух: ведь это единственное состояние организма, при котором происходит ежедневное восстановление его функций и накопление энергии для следующего дня.
Кроме того, сон – своеобразное решето, через которое просеивается вся информация полученная за день: что-то откладывается в мозг на долгую память, а что-то стирается. Поэтому правы те, кто в час сомнений говорит себе: «С этой мыслью надо переспать». А мудрые китайцы не зря утверждают, что во время сна можно справиться со всеми неприятностями.
Где живут сны?
За наши сны, хорошие и плохие, отвечает головной мозг. В тот период, когда мы спим, происходят циклические изменения его активности: фаза медленного сна сменяется фазой быстрого. Таких циклов бывает в среднем 4 – 6 за ночь.
Медленный сон по времени более продолжительный: он составляет примерно 75% всего периода сна и характеризуется медленным ритмом мозговой активности. В это время у человека замедляется пульс, снижается артериальное давление, тело полностью расслабляется. Во время медленного (глубокого сна) мы восстанавливаемся физически. Ошибочно мнение, что лучше всего спится до полуночи. Решающими являются первые два-три часа сна, на которые приходится большая часть медленной фазы.
Быстрый сон, напротив, явление особенное. Активность мозга становится чрезвычайно высокой, у спящего человека можно наблюдать движения глаз. Именно во время быстрого сна к нам приходят сновидения. Это происходит каждую ночь, но мы не всегда запоминаем наши сны, поэтому часто кажется, что их и не было.
Благодаря сновидениям человек проживает жизнь, которая по своим страстям и переживаниям не уступает реальной. Иногда сны настолько реалистичны, что многие люди бывают во сне намного счастливее, чем наяву. Известно, что во сне творческие способности порой достигают такой высоты, что человек может сделать научное открытие, написать стихи или сочинить музыку.
Всему свое время.
Потребность во сне у каждого человека своя: кто-то восстанавливается за 8 часов, кому-то достаточно и пяти. Японские ученые, например, утверждают, что спать надо 7 часов, а отрицательное влияние на здоровье оказывает как недостаток сна, так и его избыток. Зимой сон должен увеличиваться примерно на 1 час. Но женщина в любое время года нуждается в более продолжительном сне, чем мужчина.
К сожалению, не все люди могут похвастаться крепким здоровым сном, и ощутить на себе все «прелести» бессонницы хоть раз в жизни может каждый из нас. Чувство разбитости, головная боль, снижение работоспособности – состояние более чем мучительное!
Что же нам иногда мешает заснуть? Как ни странно, но частой причиной бессонницы становится хронический недосып: в этом случае возникает состояние перевозбуждения, когда спать хочешь и в то же время не можешь. Иногда бессонница является симптомом депрессий, неврозов. Заболеваний щитовидной железы.
Плохо влияет на сон и сменная работа, так как компенсировать ночной сон дневным практически невозможно – он качественно другой. С наступлением ночи в эпифизе головного мозга вырабатывается особый гормон сна – мелатонин, который считается главным дирижером регуляции суточной активности человека. Сбой этого ритма неизбежно отражается на качестве нашего сна и жизни в целом.
Нарушение цикла «сон – бодрствование» — это серьезная проблема, требующая зачастую помощи специалистов. Если бессонница мучает человека три ночи подряд, то его мозговая активность начинает ослабевать, теряется концентрация внимания. Более продолжительные недосыпы могут привести к сахарному диабету, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. Вдобавок хроническая бессонница вызывает в тканях организма биохимические сдвиги, аналогичные процессу старения.
Правила хорошего сна.
Чтобы избежать проблем со сном нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций:
♣ не нервничать по вечерам;
♠ ложиться спать в одно и то же время, включая выходные;
♣ не дремать днем; не употреблять спиртное и не есть за 2 часа до сна;
♠ не пить кофе и не курить во второй половине дня;
♣ заниматься спортом и фитнесом;
♠ спать с комфортом – в темноте, тишине и прохладе.
При бессоннице не спешите принимать снотворные средства, воспользуйтесь сначала народными средствами:
♣ Возьмите в равных частях: корней и корневищ валерианы, листьев мяты, трилистника и хмеля. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять 30 минут. Процедить и выпить на ночь.
И еще пара советов: если вы заранее чувствуете, что будет трудно уснуть, прогуляйтесь на свежем воздухе, примите на ночь теплую ванну. Обязательно нужно учесть то, что гормон мелатонин вырабатывается только при полной темноте, поэтому в спальне должно быть достаточно темно. Если все же ничего не помогает и вы около часа ворочаетесь в постели и не можете заснуть – встаньте и найдите себе какое-нибудь спокойное занятие. Пройдет время – и спасительный сон не заставит себя ждать!